က်န္းမာေရးအတြက္ သိသင့္တာေလးမ်ား ေလလာစရာမ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ သိသင့္တာေလးမ်ား ေလလာစရာမ်ား

==============================

 

 ေလပြျခင္းကိုသက္သာေစမည့္နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕အစာေျခာက္ေတြကုိအစားမ်ားတာေၾကာင့္အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေလပြတာကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေနက် အစားအစာေတြကို သတ္မွတ္ထားၿပီးအစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့သင့္က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ ခံစားေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါတစ္ေန႔တာအတြက္လိုအပ္တဲ့ ေရပမာဏထက္နည္းတာေၾကာင့္အစာမေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာ စားပါ အုတ္ဂ်ဳံပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္းအစားအစာမွာ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားသူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာအခ်ဳိ႕ကို ေလွ်ာ့စားပါအေရာင္ခၽြတ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြးေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစားအစာေတြ၊သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ေပးပါ။က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ဟင္းခ်က္နည္း ျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြကို ေလ့လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။ ဖိစီးမႈနည္းပါေစ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ကို ေလပြေစတာမ်ဳိး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေလ့လာမႈေတြအရအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အတူလမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္းတစ္ေသာင္းေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အျခားကုသမႈနည္းလမ္းမ်ား လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ပူပူေသာက္တာမ်ဳိး၊လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ဳိးေတြက ေလပြတာကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာ စိမ္ခ်ဳိးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးနဲ႔ စိမ္ခ်ဳိးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါအစာစားနည္းပံုစံေျပာင္းလဲၿပီးငါးရက္နဲ႔၁၀ရက္ၾကာတဲ့အထိ ေလပြတာကမသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္တဲ့ ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကို ယူသင့္ပါတယ္။ သင့္မွာ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ မရွိဘူးဆို ရင္ေတာင္ ေဝဒနာသက္သာေစဖို႔တိတိက်က်ကုသမႈ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ေလးကို ထာ၀ရပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ...